Ejercicios para fortalecer el sistema inmune
Si quieres mantener un sistema inmune saludable y fuerte, es una muy buena idea realizar actividad física con frecuencia. Junto con otros factores importantes como llevar una alimentación balanceada, disfrutar de una buena calidad de sueño, tener un peso saludable y contar con niveles de estrés bajos, la actividad física influye en la inmunidad y ayuda a prevenir infecciones respiratorias1.
Ejercicio moderado para fortalecer tu sistema inmune
Primero, debes recordar que realizar actividad física influye de dos maneras en el sistema inmune2-4. Por un lado, si te ejercitas de manera moderada y regular, el riesgo de contraer infecciones respiratorias es menor que el de una persona que lleva un estilo de vida sedentario. Por otro lado, si realizas ejercicios de resistencia muy exigentes, tu respuesta inmune puede verse inhibida, por lo que si tu objetivo es estimular el sistema inmune, la mejor opción es realizar actividad física regular y moderada.
¿Cómo la actividad física te ayuda a fortalecer tu sistema inmune?
La actividad física refuerza el sistema inmune de muchas formas5. Cuando te ejercitas, tanto los anticuerpos que luchan contra las infecciones respiratorias como los glóbulos blancos, circulan más rápido y pueden detectar enfermedades más temprano. El esfuerzo también ayuda a eliminar las bacterias de los pulmones. A medida que el cuerpo entra en calor durante el ejercicio, el aumento de temperatura desacelera el crecimiento bacterial, lo que puede ayudar al sistema inmune a luchar contra las enfermedades. Por último, la hormona del estrés se libera de manera más lenta durante la actividad física, y esto ayuda a disminuir las posibilidades de enfermarse.
Elige una actividad física que disfrutes
Si quieres comenzar a ejercitarte, lo mejor es elegir un tipo de actividad que se adapte a tu estilo de vida. Si ya llevas un estilo de vida activo y realizas actividad física a diario, sigue así. Incrementar la intensidad de la rutina de ejercicios no le aportará protección extra a tu sistema inmune5. Sin embargo, si tu estilo de vida no es muy activo, puedes comenzar intentando encontrar tiempo para ejercitarte varias veces a la semana.
- Caminata: Puedes comenzar saliendo a caminar todos los días entre 20 y 30 minutos. Caminar es un hábito muy fácil de incorporar a tu rutina diaria: puedes ir caminando al trabajo en lugar de tomar el autobús, llevar a tu perro al parque más cercano o juntarte con otra persona para dar un paseo y compartir una charla.
- Ciclismo: La bicicleta se está volviendo cada vez más popular entre grupos de todas las edades, y es una muy buena forma de incorporar la actividad física a tu rutina y de llegar a los lugares a los que tienes que ir. Si vives en una ciudad grande con embotellamientos frecuentes, desplazarte en bicicleta en lugar de en automóvil puede hacer más placentero y relajante comenzar y terminar el día laboral. Realizar viajes familiares en bicicleta también es una excelente manera de pasar tiempo en familia, divertirse y realizar actividad física juntos.
- Entrenamiento de fuerza: Cuando hablamos de pesas, normalmente pensamos en el gimnasio. Si ir al gimnasio no es la mejor opción para ti, puedes realizar ejercicios de fuerza en casa, como flexiones de brazo o, incluso, un entrenamiento de fuerza con objetos que tengas en el hogar. Las botellas grandes de agua son muy buenas pesas, y puedes hacer unas flexiones de bíceps en la silla de la cocina.
- Ejercicio aeróbico: Lo mejor de los ejercicios aeróbicos es que puedes encontrar cientos de videos online de instructores profesionales con rutinas de ejercicios fantásticas. Incluso puedes comenzar a realizar ejercicios aeróbicos con tu familia o con amigos, y pueden alentarse entre ustedes.
- Natación: ya sea en la playa o en una alberca, la natación es una actividad fabulosa que puedes disfrutar todo el año. Ayuda a mejorar la resistencia y la condición física, y también es una maravillosa ayuda para la relajación.
- Fútbol (y otros deportes en equipo): Los deportes en equipo no solo son una gran manera de ejercitarse, sino que también ayudan a forjar y mantener amistades. Por lo general, puedes encontrar equipos aficionados locales que juegan al fútbol en una cancha cercana, o puedes formar tu propio equipo con tus amigos.
- Jugar con niños: Tus hijos tienen una energía inagotable y les encanta pasar tiempo contigo, entonces ¿por qué no aprovechas la hora de juego como una oportunidad para ejercitarte? Pueden jugar a las traes ó a las escondidillas en el patio, puedes enseñarles a tus hijos a jugar a la pelota, o simplemente salir a correr juntos.
Sin importar qué actividad física elijas, ejercitarte te hará sentir más energía y puede mejorar tu sensación de bienestar en general. Así que incluye el ejercicio a tu rutina de hoy, desarrolla un buen hábito y disfruta de sentirte más saludable.
Referencias:
- How to prevent infections (Cómo prevenir infecciones). Harvard Medical School, 2016. (Recuperado el 10/02/2020 de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
- Cox AJ, Gleeson M, Pyne DB, Callister R, Hopkins WG, Fricker PA. Clinical and laboratory evaluation of upper respiratory symptoms in elite athletes (Evaluación clínica y de laboratorio de los síntomas de las vías respiratorias superiores en deportistas de elite). Clin J Sport Med 2008; 18:438-445.
- Cox AJ, Pyne DB, Saunders PU, Callister R, Gleeson M. Cytokine responses to treadmill running in healthy and illness-prone athletes (Las respuestas de las citoquinas al correr en la cinta en deportistas saludables y en deportistas proclives a enfermarse). Med Sci Sport Exerc 2007; 39:1918-1926
- Gleeson M, McDonald W, Pyne D, Cripps A, Francis JL, Fricker P et al. Salivary IgA levels and infection risk in elite swimmers (Los niveles de IgA salival y el riesgo de infecciones en nadadores de elite). Med Sci Sports Exerc 1999; 31:67-73
- Exercise and immunity (Ejercicio e inmunidad)
https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
¿De qué forma Redoxon®
ayuda a fortalecer
el sistema inmune?
El cuerpo cuenta con defensas poderosas y el sistema inmune adopta diferentes formas de enfrentarse a amenazas provenientes de bacterias y virus. El sistema inmune está formado por tres mecanismos de defensa principales: barreras físicas (piel y mucosa), barreras celulares (glóbulos blancos) y anticuerpos. Los nutrientes, como las vitaminas y los minerales, resultan esenciales para la salud y para el funcionamiento de esta red compleja.
En el mundo acelerado en el que vivimos, donde se consume mucha comida rápida, puede resultar todo un desafío consumir las cantidades adecuadas de frutas y de verduras que nos proveen las Vitaminas y los minerales que necesitamos para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune. Un consumo insuficiente de Vitaminas y minerales puede afectar de forma negativa al sistema inmune y a la salud en general. Aquí es donde Redoxon® juega un papel importante. Nuestra variedad de productos con Vitamina C y más, está diseñada para reforzar el sistema inmune todos los días.
Redoxon® para fortalecer el sistema inmune todos los días
Debes cuidar tu sistema inmune todos los días. Incluso si no lo notas, el sistema inmune trabaja las 24 horas. Así como las plantas necesitan agua y luz solar, el sistema inmune necesita de la ingesta habitual de nutrientes para contribuir al funcionamiento adecuado de los sistemas de defensa del cuerpo.
Junto con un estilo de vida saludable, que incluya ejercicio físico y una buena alimentación, las Vitaminas como Redoxon® resultan de gran ayuda para fortalecer el sistema inmune durante todo el año.
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En 1934, en Bayer fuimos pioneros en la creación del primer suplemento con Vitamina C del mundo, y hemos ayudado a muchas personas a mantener sus defensas altas durante más de 80 años. En la actualidad, la variedad de vitaminas innovadoras que brindamos contribuye a fortalecer el sistema inmune y a mejorar la salud día tras día.
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